Patricia Zinnecker:
Stress-Managerin, Autorin & Burnout-Expertin
ABOUT
Patricia Zinnecker ist zertifizierte Stress-Managerin, Podcasterin, Autorin und ehemalige Burnout-Betroffene. Sie hilft High Performern und Führungskräften leistungsfähig zu bleiben, ohne auszubrennen: Mit Coaching, Vorträgen und Workshops rund um Burnout-Prävention und Selbstführung. Außerdem betreibt sie einen Podcast und hat bereits zwei Bücher veröffentlicht.
Patricia Zinnecker by Emma Hernadi
ÜBER MICH
Wie es soweit kommen konnte
Es ist ein Samstag Mitte Juli 2020. In meiner Dachgeschosswohnung hat es an die 30 Grad. Die Hitze am Morgen ist das letzte, was ich wahrnehme. Ich falle zu Boden und schnappe wie ein Fisch an Land nach Luft. Mein Herz rast immer schneller und ich muss dringend Hilfe holen – doch mein Körper gehorcht mir nicht mehr.
Patricia Zinnecker by Willy Foo
Nur die Arbeit zählt
Schon während meines Studiums (Sprachpsychologie, M.A.) habe ich fast rund um die Uhr gearbeitet – auf Wochenenden und Feiertage gepfiffen. So war das in Asien üblich: 80-100 Stunden pro Wochen sind das Minimum. So macht das doch jeder in Singapur! Migräne, Hautausschlag, Magengeschwüre, Schlafprobleme und Gereiztheit gehören seit Monaten zur Tagesordnung, doch ich habe versucht, es zu ignorieren.
War das ein Herzinfarkt? Würde ich gleich sterben?
Nach einiger Zeit konnte ich mein Handy erreichen und rief meinen Geschäftspartner, einen studierten Mediziner, an, mit dem ich über die letzten Jahre in mehreren Firmen eng zusammengearbeitet habe. Viele Jahre haben wir beide in Asien gelebt; ich war vor Kurzem wieder nach Deutschland zurückgekehrt.
Freundschaft oder Manipulation
Gemeinsam führten wir ein asiatisches Unternehmen und taten sonst nichts mehr im Leben. „Wer Freunde hat, versteht nicht was Zeitverschwendung bedeutet“, war eine seiner Überzeugungen. Genauso wie: „Wer eine Pause vom Business braucht, will nicht wirklich erfolgreich sein“. Obwohl ich das ganz anders sah, ordnete ich mich dem unter. Keine Freunde, keine Hobbies, keine Freizeit mehr. Ich war immer und überall erreichbar.
Es gibt nur ein Gas: Vollgas
Schließlich wollte ich der Welt zeigen, wie erfolgreich ich bin. Also gab es kein Halten mehr für mich – koste es, was es wolle.
In Todesangst rief ich ihn an
„Ich muss heute und morgen offline sein. Ich kann nicht mehr.“ Ich hoffte auf Hilfe, doch stattdessen hörte ich eine verächtliche Stimme „Ich arbeite nur mit echten High Performern zusammen. Du scheinst keiner zu sein. Gehst du mir freiwillig aus dem Weg und steigst aus der Firma aus oder muss ich dich rauswerfen?“
Schluss. Aus. Vorbei.
In diesem Moment war mir jedes Geld und jede Firma der Welt egal. Meine physische Gesundheit war am Abgrund. Meine psychische zerbrochen. Mit gerade einmal 27 Jahren! Ich hatte nur noch eines im Kopf „Weg hier. Jetzt sofort!“ und „So etwas will ich nie wieder spüren müssen!“
Auszeit
Nach einem unerwarteten, rauen Ende der Geschäftsbeziehung nahm ich mir ein paar Monate Auszeit auf einem einsamen Pferdehof in Italien, um gemeinsam mit einer Therapeutin mein Burnout zu verarbeiten. Ich lernte wieder das Leben zu leben ohne Druck zu verspüren und mich selbst wieder in gesundem Maße wahrzunehmen. Seitdem kenne ich die Warnsignale, die ein Burnout vorausschickt, und achte penibel darauf.
Stress-Coach für andere
Im selben Jahr schrieb ich mein Buch „Vom Burnout zurück ins Leben“ und startete meinen Podcast „KOPFSACHE“, um anderen Menschen zu helfen, diese schreckliche Erfahrung vermeiden zu können. Außerdem absolvierte ich mehrere Fortbildungen im Bereich Psychologie und Stress-Management.
QUALIFIKATIONEN & WEITERBILDUNGEN
- 2025: Leadership Coaching (Nordwerts)
- 2023: Fortbildung zur zertifizierten Fachkraft für Betriebliches Gesundheitsmanagement (IHK)
- 2022: Fortbildung zur zertifizierten Stress-Managerin (IHK)
- 2021: Leadership & Founders Coaching (SEASONS)
- 2020: Rückkehr nach Deutschland
- 2018: Studienabschluss als M.A. im Bereich Sprachpsychologie (Cultural & Cognitive Linguistics)
- 2017: Fortbildung zur tiergestützten Arbeit mit dem Pferd als Kommunikations-Coach für Führungskräfte (Liernhof Akademie)
- 2016: Umzug nach Singapur
- 2014: Straight Line Persuasion Seminar (Jordan Belfort, Hong Kong)
- 2013: Firmengründung in Hong Kong
PODCAST & BÜCHER
Vom Burnout zurück ins Leben
„Vom Burnout zurück ins Leben“ von Patricia Zinnecker by Emma Hernadi
Nach meinem Burnout 2020
Dieses Buch entstand nach meinem Burnout 2020 und hält Tipps und Strategien bereit, wie du den Burnout abwendest und rechtzeitig „Stopp“ sagst.
Erste Hilfe für dich
Anhand meiner persönlichen Geschichte teile ich mit dir Techniken, die ich in den jeweiligen Momenten anwenden sollen, um Schlimmeres zu verhindern.
Überall erhältlich
Es ist als Buch auf Amazon und in allen Buchhandlungen verfügbar, egal ob große Marken oder Einzelbuchhandlungen. Als Hörbuch ist es auf Audible und Spotify zu finden.
Eigenverlag, 2021
Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus.
Bis hierher und nicht weiter
Endlich für meine Werte einstehen und anderen meine Grenzen aufzeigen? Musste ich auf die harte Tour bei meinem Ranchaufenthalt in Namibia erlernen.
Traumreise oder Albtraum?
Aus einem Abenteuer unter der Sonne Afrikas wurde eine lehrreiche Zeit, die vor allem aber nicht für Pferde- und Afrikaliebhaber interessant ist.
Überall erhältlich
Das Buch ist online (Amazon, Thalia, …) sowie in allen Buchhandlungen erhältlich. Das Hörbuch habe ich selbst im Studio aufgenommen und kannst du dir auf Audible oder Spotify anhören.
Eigenverlag, 2024
„Nicht mein Zebra. Nicht mein Zirkus.“ von Patricia Zinnecker by Sarah Held
Podcast „KOPFSACHE“
In über 160 Episoden bekommst du von mir und meinen Gäste (z.B. Skispringer Sven Hannawald, Astronaut Claude Nicollier, Handball-Weltmeister Sebastian Preiß uvm.) Strategien und Werkzeuge an die Hand, damit du deinen Stress aktiv managest.
Jeden Montag neu auf allen gängigen Plattformen.
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