Gereizt? Das steckt dahinter – und was du tun kannst!
So fühlt es sich an
„Ach, soll das etwa auch noch ich machen?!“ – ich erinnere mich noch sehr gut daran, wie kurz meine Zündschnur früher gewesen ist. Selbst meine liebsten Mitmenschen habe ich angeschnauzt. Meist deutlich mehr als nötig. Vielleicht kennst du das ja.
Gereiztheit zeigt sich durch eine niedrige Frustrationstoleranz, anhaltende Ungeduld, innere Unruhe und Wutausbrüche. Meist reagieren Betroffene überempfindlich auf Situationen, Veränderungen, Menschen oder Geräusche. Oftmals geht es vielmehr darum, seinem Ärger Luft zu machen als eine Lösung zu finden.
Was dahinter steckt
Ein Burnout geschieht nicht von heute auf morgen, sondern baut sich schleichend über viele Wochen und Monate in 12 Phasen (Burnout-Uhr nach Freudenberger & North) auf.
Nach dem Zwang, sich zu beweisen, dem verstärkten Einsatz sowie der Vernachlässigung eigener Bedürfnisse folgt in Phase 6 zynisches, gereiztes und/oder aggressives Verhalten gegenüber seinen Mitmenschen. Sollte solches Verhalten nicht nur kurzzeitig vorübergehend auftreten, sondern sich über einen Zeitraum von zwei Wochen oder länger erstrecken, kann es auf einen sich anbahnenden Burnout hindeuten.
Dieses Verhalten ist ein Warnsignal, das dringend Beachtung verdient.
Was du jetzt tun kannst
Von Ex-Burnout-Betroffene zu dir ein paar Tipps:
- Arbeit ist nicht alles:
- Mach dir (wieder) bewusst, dass es ein Leben außerhalb der Arbeit gibt z.B. mit Freunden, bei Hobbies oder mit deiner Familie. Soziale Interaktionen sind keineswegs Zeitverschwendung, sondern ein wichtiger Baustein für mentale Gesundheit.
- Verkleinerung der To-Do-Liste:
- Musst du das wirklich alles selbst erledigen? Oder können ein paar Punkte auf die „Tu-Du-Liste“? Damit du dir ein wenig Luft zum Durchatmen schenken kannst.
- Finde ein Ventil:
- Schrei in den Wald, geh joggen, tob dich bei einem Basketball-Match aus. Was auch immer es ist: finde heraus, wie du negative Energie dort rein stecken und überschüssige Energie loswerden kannst.
Die Burnout-Uhr: 12 Phasen eines Burnouts
Wenn du mehr Informationen dazu haben möchtest, empfehle ich dir Episode 163 aus meinem Podcast KOPFSACHE:
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