Burnout Prävention:
Wie du leistungsfähig bleibst ohne auszubrennen

Burnoutprävention beschreibt das Ausüben von Techniken und Ausführen von Maßnahmen, um langfristiger Erschöpfung & Überlastung (Burnout) vorzubeugen.

Um Burnout vorzubeugen, ist es wichtig, seine Belastungsgrenzen zu kennen und, wenn nötig, Nein zu sagen. Außerdem hilft ein gesundes Stressmanagement durch ausreichend Schlaf, regelmäßige Pausen, gesunde Ernährung, Bewegung und Tätigkeiten außerhalb der Arbeit.

Bei jedem Menschen äußert sich Burnout etwas anders. Bei allen ist es jedoch gleich, dass er sich langsam ankündigt und nicht über Nacht auftaucht. Erste Anzeichen können zum Beispiel Schlafprobleme (oder anhaltende Müdigkeit trotz Ausschlafens), innere Unruhe (Pausen werden als Zeitverschwendung angesehen), Wortfindungsstörungen, Gereiztheit, Zynismus, Rückzug oder Erschöpfung sein.

Laut dem Psychoanalytiker Herbert Freudenberger besteht ein Burnout aus 12 Phasen:

1. Zwang, sich zu beweisen: Hoher Ehrgeiz und Perfektionismus gewinnen an Bedeutung
2. Verstärkter Einsatz: Freiwillige Mehrarbeit („Immer muss man alles selber machen“)
3. Vernachlässigung eigener Bedürfnisse: Vernachlässigung von Schlaf, Ernährung und Freizeit zugunsten der Arbeit
4. Verdrängung von Konflikten: Erste Warnsignale (z.B. Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme) werden wahrgenommen, aber ignoriert
5. Umdeutung von Werten: Die Leistung ist wichtiger als Hobbys und soziale Kontakte (Prioritäten werden neu gesetzt)
6. Verleugnung auftretender Probleme: Zynismus, Aggression und Schuldzuweisungen gegenüber seinen Mitmenschen
7. Rückzug: Soziale Kontakte werden als Belastung und Hinderung von Arbeitserfolg angesehen und daher vermieden
8. Verhaltensänderung: Betroffene möchten es ungern zugeben, doch das Umfeld bemerkt bereits Wesensveränderungen
9. Depersonalisation: Entfremdung der eigenen Persönlichkeit („Ich funktioniere nur noch“)
10. Innere Leere: Freude? Trauer? Wut? Gibt es nicht mehr. Emotionale Taubheit und ein Gefühl der Sinnlosigkeit und Einsamkeit machen sich breit
11. Depression: Es dominieren Hoffnungslosigkeit, Erschöpfung, Antriebslosigkeit und Verlust der Lebensfreude
12. Völlige Burnout-Erschöpfung: Psychischer und physischer Zusammenbruch; medizinische Hilfe ist dringend erforderlich

Ein Coaching kann helfen, den gesunden Umgang mit Stress zu erlernen. Wenn du dich also gestresst und gehetzt fühlst, kann das der richtige Weg sein.

Spürst du bereits einen körperlichen oder geistigen Zusammenbruch ist medizinische Hilfe unerlässlich – wende dich schnellstmöglich an deinen Arzt oder deine Ärztin.

Ein einzelner Burnout-Fall kann je nach Zeitpunkt der Erkrankung und Position des/der Erkrankten ein Unternehmen von 67.000 Euro bis zu 131.000 Euro kosten. Die genaue Summe setzt sich aus Lohnfortzahlungen, Überstunden durch Kolleg:innen für den Ausgleich des Ausfalls, Kosten für Neubesetzung, Wissensverlust und verminderter Produktivität zusammen.

Präventive Maßnahmen sind mittlerweile nicht nur verpflichtend, sondern mehr als sinnvoll, da sie ein Vielfaches der Kosten einsparen können.

Stress beschreibt eine Reaktion auf eine Belastung (z.B. viele Aufgaben vor einer Deadline) und ist meist ein kurzfristiger Zustand. Dieser kann in der Regel durch Erholung behoben werden. Der Akku kann wieder aufgeladen werden.

Burnout greift deutlich weiter als Stress: es ist ein langfristiger Prozess chronischen Stresses am Arbeitsplatz, der nicht bewältigt wird. Dies gipfelt in körperlichem und geistigem Zusammenbruch. Betroffene sind oft zynisch und hoffnungslos. Der Akku bleibt trotz versuchter Erholung leer.